PROTEINA | GR | HIERRO | MG | |
---|---|---|---|---|
Soja texturizada (deshidratada) | 50g | Almejas, mejillones | 28 mg | |
Queso parmesano | 35g | Semillas de sésamo | 14.6mg | |
Atún (en agua) | 30g | Semillas de calabaza | 8.8 mg | |
Pechuga de pollo (cocinada) | 31g | Frijoles negros | 8.7 mg | |
Pechuga de pavo (cocinada) | 29g | Hígado de pollo | 9 mg | |
Salmón (cocido) | 27g | Hígado de vaca | 6.5 mg | |
Carne de vaca magra (cocinada) | 26g | Garbanzos | 6.2 mg | |
Cacahuetes | 26g | Tofu | 5.4 mg | |
Seitán | 25g | Quinoa | 4.6 mg | |
Almendras | 21g | Almendras | 3.7 mg | |
Tempeh | 19g | Lentejas | 3.3 mg | |
Pipas de calabaza | 19g | Sardinas | 2.9 mg | |
Huevos | 13g | Espinacas (crudas) | 2.7 mg | |
Queso cottage bajo en grasa | 12g | Carne de vaca | 2.7 mg | |
Edamame (cocidos) | 11g | Higos secos | 2.0 mg | |
Yogur griego natural | 10g | Pasas | 3.1 mg | |
Lentejas (cocinadas) | 9g | Pechuga de pavo | 1.4 mg | |
Frijoles negros (cocinados) | 9g | Atún | 1.0 mg | |
Garbanzos (cocidos) | 9g | Avena fortificada | 10 mg (varia) | |
Tofu firme | 8g |
Almejas, ostras y mejillones | 28 mg |
---|---|
Semillas de sésamo | 14.6 mg |
Semillas de calabaza | 8.8 mg |
Frijoles negros | 8.7 mg |
Hígado de pollo | 9 mg |
Hígado de vaca | 6.5 mg |
Garbanzos | 6.2 mg |
Tofu | 5.4 mg |
Quinoa | 4.6 mg |
Almendras | 3.7 mg |
Lentejas | 3.3 mg |
Sardinas | 2.9 mg |
Espinacas (crudas) | 2.7 mg |
Carne de vaca | 2.7 mg |
Higos secos | 2.0 mg |
Pasas | 3.1 mg |
Pechuga de pavo | 1.4 mg |
Atún | 1.0 mg |
Avena fortificada | 10 mg (puede variar) |