PROTEINA GR HIERRO MG
Soja texturizada (deshidratada) 50g Almejas, mejillones 28 mg
Queso parmesano 35g Semillas de sésamo 14.6mg
Atún (en agua) 30g Semillas de calabaza 8.8 mg
Pechuga de pollo (cocinada) 31g Frijoles negros 8.7 mg
Pechuga de pavo (cocinada) 29g Hígado de pollo 9 mg
Salmón (cocido) 27g Hígado de vaca 6.5 mg
Carne de vaca magra (cocinada) 26g Garbanzos 6.2 mg
Cacahuetes 26g Tofu 5.4 mg
Seitán 25g Quinoa 4.6 mg
Almendras 21g Almendras 3.7 mg
Tempeh 19g Lentejas 3.3 mg
Pipas de calabaza 19g Sardinas 2.9 mg
Huevos 13g Espinacas (crudas) 2.7 mg
Queso cottage bajo en grasa 12g Carne de vaca 2.7 mg
Edamame (cocidos) 11g Higos secos 2.0 mg
Yogur griego natural 10g Pasas 3.1 mg
Lentejas (cocinadas) 9g Pechuga de pavo 1.4 mg
Frijoles negros (cocinados) 9g Atún 1.0 mg
Garbanzos (cocidos) 9g Avena fortificada 10 mg (varia)
Tofu firme 8g
Almejas, ostras y mejillones 28 mg
Semillas de sésamo 14.6 mg
Semillas de calabaza 8.8 mg
Frijoles negros 8.7 mg
Hígado de pollo 9 mg
Hígado de vaca 6.5 mg
Garbanzos 6.2 mg
Tofu 5.4 mg
Quinoa 4.6 mg
Almendras 3.7 mg
Lentejas 3.3 mg
Sardinas 2.9 mg
Espinacas (crudas) 2.7 mg
Carne de vaca 2.7 mg
Higos secos 2.0 mg
Pasas 3.1 mg
Pechuga de pavo 1.4 mg
Atún 1.0 mg
Avena fortificada 10 mg (puede variar)